A rotina universitária exige foco, disciplina e muita disposição para dar conta de aulas, trabalhos e provas. Mas, com tantas distrações, manter a concentração nos estudos pode ser um desafio. É aí que entra o mindfulness, uma prática que ajuda a treinar a atenção plena e a reduzir o estresse.
O que é mindfulness?
Mindfulness é a capacidade de estar presente no momento, com atenção total ao que está acontecendo, sem julgamentos ou distrações. A técnica, baseada em práticas meditativas, tem sido usada para melhorar a produtividade, reduzir a ansiedade e aumentar o bem-estar.
Benefícios do mindfulness para os estudos
Estudos mostram que a prática do mindfulness pode:
✅ Melhorar a concentração e a memória;
✅ Ajudar a controlar a ansiedade antes das provas;
✅ Aumentar a produtividade nos estudos;
✅ Reduzir o cansaço mental e físico;
✅ Melhorar a qualidade do sono, essencial para a aprendizagem.
Técnicas simples para aplicar no dia a dia
Respiração consciente
Antes de começar a estudar, faça um exercício de respiração profunda:
✔️ Feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz, contando até quatro.
✔️ Segure o ar por dois segundos e expire devagar pela boca.
✔️ Repita por um minuto para acalmar a mente e preparar o cérebro para absorver informações.
Técnica do Pomodoro com atenção plena
A técnica Pomodoro consiste em estudar por 25 minutos e fazer uma pausa de 5 minutos. Durante esse tempo de estudo, tente focar totalmente na tarefa e, ao perceber que sua mente divagou, traga a atenção de volta ao que está fazendo.
Olha só como você pode incluir o método na sua rotina:
Pomodoro Timer: uma versão simples, porém muito eficaz. É só acessar o link e começar a cronometrar seus intervalos. O site também te ajuda a administrar quantas pausas você já fez.
Marinara: Assistente Pomodoro: O Google disponibilizou uma extensão para o navegador Chrome que também é muito fácil de usar! Basta instalar a extensão no navegador e pronto. Ele monitora e avisa sobre as suas pausas.
Focus Booster: o app, que também pode ser usado via web, aprimora o método e te a ajuda a colocá-lo em prática para cada tarefa do seu dia, além de entregar relatórios sobre o seu desempenho.
Conexão com o presente
Ao sentir-se ansioso com a quantidade de matérias para estudar, pare um instante e observe ao seu redor:
👀 O que você vê?
👂 O que você escuta?
🤲 O que você sente?
Isso ajuda a reduzir a ansiedade e manter o foco no agora.
Meditação rápida antes dos estudos
Tirar 5 minutos para meditar antes de começar a estudar pode fazer toda a diferença. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e foque apenas na respiração. Se pensamentos surgirem, deixe-os passar e volte a atenção para o ar entrando e saindo.
Prática da gratidão
Antes de dormir, escreva três coisas pelas quais você foi grato no dia. Isso ajuda a reduzir o estresse e a manter uma mentalidade positiva para os desafios acadêmicos.
A prática do mindfulness não exige muito tempo e pode ser incorporada na sua rotina de estudos de maneira simples. Com essas técnicas, você melhora a concentração, controla a ansiedade e torna seu aprendizado mais eficiente.
Que tal começar hoje? 🚀